„The Work“ oder „Inquiry Based Stress Reduction“ (IBSR) ist eine einfache Methode zum Hinterfragen und Auflösen stresserzeugender Gedanken und den daraus resultierenden Verhaltensmuster. Die Methode eignet sich sehr gut für lösungsorientierte kurze Interventionen. Beim regelmäßigen Anwenden kann sie dazu führen, dass sich alte, tief verankerte und nicht hilfreiche Strukturen verändern und sich somit der Schmerz, der mit diesen nicht hilfreichen Mustern einhergeht, auflöst.
Die Methode wird seit über 30 Jahren angewendet, und in den letzten Jahren wurde sie in zahlreichen empirischen Studien untersucht, unter anderem an der Standford University. Die Ergebnisse der Studien sind vielversprechend und konnten positive Veränderungen im Bezug auf Stress, Angst und Wohlbefinden zeigen.
The Work ist in drei einfachen Schritten getan:
- Identifiziere die Gedanken, die in einer bestimmten Situation Stress auslösen.
- Stelle die vier Fragen. Hier geht es um kontemplatives Sich-Bewusstwerden und nicht um den Versuch, die Gedanken zu ändern. Nimm Dir Zeit. Geh nach innen und warte getrost, bis tieferliegende Antworten sich zeigen.
- Kehre den Gedanken um. Jede Umkehrung ist eine Gelegenheit, das Gegenteil der ursprünglichen Beurteilung zu erfahren und die Gemeinsamkeiten zu erkennen, die du mit der verurteilten Person teilst.