„Raus aus dem Kopf und rein in das Leben“
Weißt du eigentlich, was deinem individuellen Leben tatsächlich Bedeutung gibt? Und wenn du diese Frage mit ja beantwortest, was hält dich eigentlich davon ab, dieses sinn-erfüllte Leben tatsächlich Tag für Tag und Moment für Moment zu leben? Wie kannst du angesichts schmerzhafter Herausforderungen, nicht zu vermeidender Rückschläge, traumatischer Erinnerungen dein Leben selbstbestimmt gestalten und mit allen Widrigkeiten ein Leben führen, von dem du am Ende sagen kannst, dass es Bedeutung hatte und dass du es tatsächlich gelebt hast?
In ACT (Akzeptanz und Commitment- Training) geht es genau darum. In diesem Gruppenangebot deckst du auf, wo du in deinem Leben vielleicht immer wieder in eine Sackgasse läufst, weil du konditionierten und sehr alten Anweisungen deiner Gedanken folgst. Und du erlernst neue Strategien, um ganz anders mit den individuellen Herausforderungen deines Lebens umzugehen. In sehr praktischen und oft ziemlich witzigen Übungen nähern wir uns gemeinsam neuen Sichtweisen und handlungsorientierten Ansätzen.
Dabei geht es im ACT-Ansatz um sechs Kernprozesse:
- Gegenwärtigkeit: im jetzigen Moment leben vs. sich verlieren in Vergangenheit und Zukunft
- Defusion: Gedanken als Produkte des Geistes sehen vs. sie als Tatsachen und Handlungsanweisungen misszuverstehen
- Akzeptanz: Gefühle, Körperempfindungen und Erinnerungen annehmen vs. sich gegen das eigene Erleben unwirksam zu wehren
- Selbst als Kontext: sich des „Beobachter-Selbst“ bewusst sein
- Werte: Wissen, was dem eigenen Leben Bedeutung gibt
- Commitment: Tun, was wichtig ist / Engagiert handeln
laufende ACT Gruppe:
Freitags, 17:30 – 19:00
in
Raum & Zeit
Im Thelenpfand 3
53229 Bonn
Kosten: 25 € pro Abend mit einem monatlichen Commitment.
Was genau ist ACT?
Dieser Ansatz basiert auf der Akzeptanz- und Commitment-Therapie ( ACT – wie das englische Wort act – handeln), die vor ca. 30 Jahren von dem amerikanischen Psychologen und Psychotherapieforscher Prof. Steven C. Hayes entwickelt wurde. In ACT geht es darum, Akzeptanz und Offenheit für die eigenen inneren Erfahrungen (Körper, Gedanken, Emotionen) zu kultivieren und so das sogenannte Vermeidungsverhalten in Bezug auf unangenehme Erlebnisse abzubauen. Gleichzeitig wird wertebezogenes, engagiertes Handeln etabliert.
Zitate von Steven Hayes:
„Sind Sie bereit, Ihre Erfahrungen so zu erleben, wie sie sind, und nicht so, wie sie zu sein scheinen, und zwar vollständig und ohne unnötige Verteidigung, und Ihre Aufmerksamkeit und Anstrengung darauf zu richten, immer mehr Verhaltensweisen zu entwickeln, die Ihre gewählten Werte widerspiegeln?“
„Eine gefährliche Definition von Glück ist es, sich Glück als eine Art warmes, freudiges Gefühl im Herzen vorzustellen, das man verfolgen und festhalten muss, weil man Angst hat, dass es wieder verschwindet. Eine bessere Art und Weise, über Glück nachzudenken ist, im Einklang mit den eigenen Werten zu leben und zwar auf eine Art und Weise, die offener ist und die die eigene Geschichte akzeptiert, da sie in der Gegenwart widerhallt, die mehr selbstbestimmt, selbstbestätigend und wertebasiert ist. Die Griechen hatten ein Wort dafür; sie nannten es eudaimonia. Und das ist etwas, das das menschliche Leben stärkt.“
„Gehen Sie in die Süße des Lebens hinein, fangen Sie die Orte ein, an denen Sie wirklich vom Leben bewegt wurden oder mit ihm verbunden waren, und Sie werden dort eine Art Licht finden, das Sie leiten kann. Wenn die Kakophonie sehr laut wird und Sie verwirrt und verloren sind, kann es Sie zu dem führen, was Ihnen wichtig ist.“